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高考快要到了，好多同学都会觉得紧张，怎样调整这种状态是非常关键的。合理且有效的调整办法能够让考生在考场上有更出色的发挥，下面就从几个方面具体讲讲该如何去做。

保证充足睡眠

睡眠不足会致使身体疲劳，也会让大脑疲劳，还会加剧紧张感。每天应当保证7到8小时的高质量睡眠。晚上尽量在11点前进入睡眠状态，要营造出安静舒适的睡眠环境。只有休息好了，第二天才会有精神去应对学习任务，心理上也会更加放松，能够以更良好的状态迎接考试。

此外，午休有着重要意义。就算仅仅休息20到30分钟，也能够让大脑获得短暂的放松，进而让下午的学习更具效率。当睡眠充足时，整个人的状态会变得积极向上，紧张情绪也会随之减轻。

进行适度运动

运动是能缓解紧张情绪的有效办法。比如慢跑，跳绳，打羽毛球等，每周可以进行三到四次，每次大概三十分钟。在运动过程中，身体会分泌内啡肽，它能带来愉悦感，有助于我们放松心情，忘掉学习的压力。

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运动可使身体处于良好状态，进而增强免疫力。于学习间隙适度运动，能让我们转移注意力，使其从紧张的学习氛围里暂时脱离出来。待再次投入学习时，便会感觉更为轻松，且更具精力。

合理宣泄情绪

把内心的紧张讲出来，这是个很好的办法。能和父母交流，能和老师交流，也能和同学交流，去分享自己的担忧，去分享自己的压力。在交流的时候，不仅可以得到他人的理解，还可以得到他人的支持，并且可能会获得一些有用的建议。

还能够借助写日记的办法来宣泄情绪，将内心的感受都书写在纸上，这是一种很棒的释放方式，当我们把情绪倾诉出来以后，会发觉心里轻松了不少，紧张感也会有所减轻。

调整学习计划

不要给自身制订太过严格的学习计划，不然压力会过大。要依据自身实际状况，合理规划学习时间以及任务量。能够把学习内容拆解成小目标，逐个去达成，每完成一个小目标就给自己一些小奖励，以此增强成就感。

学习计划应具备一定弹性，时间安排别太满，要留出休息时间，还要留出娱乐时间。如此能避免过度劳累，能让自己更有动力去学习，进而缓解紧张情绪。

进行自我暗示

每天给自己一些积极的心理暗示是非常关键的。比如说，早上起床之后，对着镜子给自己一个微笑。然后告诉自己“我可以的”。还可以告诉自己“我已经做好了充分的准备”等等。积极的语言能够让我们更加自信。让我们相信自己有能力去应对高考。

考试之前也能够这样暗示自己。感觉到紧张的时候，做深呼吸，接着在心里默默念这些积极的话语，使自己平静下来。自我暗示可以让我们在心理上战胜紧张，以更好的心态去面对高考。

大家在高考之前调整紧张情绪的时候，有没有什么特别管用的小窍门？欢迎在评论区分享，也不要忘记给本文点赞并转发！

发布于：山西省